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全麦蓝莓煎饼

由于加入乳清干酪奶酪,这些全麦蓝莓煎饼很大,蓬松和奶油!容易,健康,包装蛋白质!
课程 早餐
菜肴 美国人
准备时间 5 分钟
厨师时间 20 分钟
总时间 25 分钟
祭品 13 薄煎饼
卡路里 128kcal.
作者 泰勒

原料

  • 1 杯子 白色全麦面粉 120g
  • 1/4 杯子 砂糖
  • 1/2 TSP.
  • 1 TBSP. 发酵粉
  • 4
  • 1 杯子 减肥乳清干酪奶酪
  • 3 TBSP. 庞贝橄榄油
  • 1 杯子 蓝莓 新鲜或冻结

指示

  • 喷雾A. 用烹饪喷雾和热量到中等热量
  • 将面粉,糖,盐和发酵粉混合在一起 大碗。 Set aside.
  • 在中碗中,将鸡蛋,乳清干酪和橄榄油搅拌在一起,直至混合良好。
  • 将Ricotta混合物加入到面粉混合物中并搅拌直至浸湿,面糊将有点厚,块状。轻轻地折叠在蓝莓中。
  • 将面团放在加热的扒鹬上,使用狭窄的1/4杯。用你的勺子稍微分开,但你想要他们漂亮和厚实。
  • 煮至金棕色,边缘开始坚定,大约3-4分钟。翻转并再重复2-3分钟。
  • 顶部有所有糖浆和吞噬!

营养

服务: 1饼子 | 卡路里: 128kcal. | 碳水化合物: 12.4g | 蛋白质: 5.4g | 胖的: 6.2g | 饱和脂肪: 1.8g | 多不饱和脂肪: 0.6g | 单不饱和脂肪: 3.3g | 胆固醇: 63.1 | 钠: 257.9 | 钾: 55.1 | 纤维: 1.2g | 糖: 5.1g | 维生素A: 3.5IU | 维生素C: 2.4 | 钙: 13.2 | 铁: 5