简单的自制红薯蔬菜汉堡

这些 简单的自制地瓜素食汉堡 用地瓜制成，涂上松脆的Panko，最后涂上奶油鳄梨和烤蔬菜！

PIN轻松自制甘薯素食汉堡

（照片于18年6月18日更新。旁白没有更改）

我吓坏了

我什至都不知道我是谁。

我做了一件我告诉自己的事情，我永远都不会做我一生中所有的事情。

*这里暂停片刻*

我做了…。我做了…A 蔬菜汉堡食谱.

您是否因为期望我从壁橱中泄露一些内在的秘密骨架而感到沮丧？抱歉让您失望。

也许是素食食谱 汉堡 在您“让我成为我的选择和我的生活选择的事情”列表上的排名并不是很高，但可能是我的数字。

那可能有点夸张。大概更像是numero two-o。也许三点。不管怎么说，它在清单上。所以那里。

确实，虽然如此，但我的5’3小身却被这种素食汉堡仇恨所笼罩……无缘无故。我的意思是，我做这些之前都没有吃过。我刚在这里吃饭 卡真汉堡配红薯potato头 和LOVIN我烤的肉类夏季生活。

我认为这与我的（极度）痴迷有关（请确保我能得到所有的蛋白质），所以用土豆（碳水化合物）制成馅饼，然后将其放在面包上（更多）碳水化合物）只是没有计算。<–如果您想降低它们的碳水化合物含量，可以完全跳过这些汉堡包！

旁注：FFF先生可以证明对蛋白质的痴迷。他总是喜欢“我该吃什么？”为此，我总是回答“蛋白质”并推一碗 希腊酸奶鸡肉沙拉 在他的脸上。

我敢说，不要误会我的意思，用大写字母A加上健康的碳水化合物……我一直都需要一些“典型”的蛋白质来源，通常是 鸡胸肉食谱, for meals.

然后，我制作了这些简单的自制地瓜素食汉堡

…肉是谁？

你们，我明白了！素汉堡非常适合我的腹部，而且可以当面食用。

特别是当这些容易从头开始的素食汉堡内部柔软，酥脆的Panko涂层并涂上奶油时 鳄梨新鲜 玉米 还有烟熏辣椒和洋葱。哦还有 香菜.

一句话有很多食物描述，不是吗？您是否也闻到芽冒出了头？

如何制作素食汉堡

1. 烤你的 甘薯 在400度的烤箱中，直到叉变软约45分钟，然后将其冷却。<–或查看制作方法 缸锅地瓜!
2. 将大土豆和一些白豆一起煮熟的土豆泥（纤维和蛋白质哟！）。将豆子留一点矮一点，以获得一些质感。
3. 搅拌玉米面和香料，然后冷藏30分钟。这是制作一些美味蔬菜汉堡的关键，因为它使肉饼更容易形成！
4. 冷却后，将混合物制成肉饼，并用panko覆盖。用panko覆盖素食汉堡可以使它们有点东西以抵消内部的所有较柔软的质地
5. 每边在MEDIUM HEAT上的橄榄油中煮6至8分钟，或者直到汉堡从锅中释放出来。请勿急于这样做，否则您将有未煮透的潮湿蔬菜不良现象。

我不希望在您的饮食生活中如此。

真正的考验吗？这些简单的自制地瓜素食汉堡，中餐者会感觉如何？又名：汉堡包-汉堡包？

我不会骗你的他是一个吃肉的人，仍然喜欢吃 烤菠萝古汉堡，但他却说：“如果您在周一无肉星期一送给我，我不会为此感到生气。”

在吃肉的人中讲的话很像说“这是坚实的金，赢家，基珀食谱”。

搞定了。

我也分享了 西南甘薯素食汉堡 好生活吃的食谱，所以一定要检查出来！

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“Cheesy” 墨西哥菜 Quinoa

对于此食谱，我建议：

• 搅拌碗
• 量杯
• 锋利的陶瓷刀
• 量匙

营养成分

简单的自制红薯蔬菜汉堡

Amount Per Serving

卡路里 492 脂肪177的热量

每日价值百分比*

脂肪 19.7g30%

饱和脂肪2.4g15%

多不饱和脂肪1.5g

单不饱和脂肪9.6g

钠 417mg18%

钾盐 640mg18%

碳水化合物 71.9g24%

纤维12.1g50%

糖10.6克12%

蛋白 11.8g24%

维生素A 3300IU66%

维生素C 64.4mg78%

钙 50mg5%

铁 1.8mg10%

*“每日百分比值”基于2000卡路里的饮食。

体重观察者每份积分：Freestyle SmartPoints：13. Points +：13. Old Points：11

（每1个汉堡，包括面包和所有浇头。跳过面包可减少200卡路里的热量。）

 

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