只是想让您知道，这项在家锻炼是由我的朋友在 安克尔!
这个 快速在家合作伙伴锻炼 是在繁忙季节进行锻炼的简便方法！抓住一个伙伴，让你的战利品燃烧！
您能相信圣诞节不到两周！
FFF先生和我将在星期一前往加拿大进行2周的活动，我们感到无比兴奋，因为我们每年只见我的家人一次或两次！
因此，我们要做的最后一件事是花一天的时间开车去健身房锻炼身体。我们希望能够与家人在一起，并花尽可能多的时间陪伴家人这种快速的家庭锻炼开始发挥作用！
奖励积分是您可以与您的配偶，兄弟姐妹，父母或任何您可以在这个假期里挣扎的人一起做！
您只需要两个人（对于我们每年这个时候看到的所有家庭来说这都很容易！）和任何种类的球。如果您有一个加重药球，那将给您带来最困难的锻炼。但是甚至像排球一样的东西都可以使用！
这里’s the workout:
练习1独轮车俯卧撑
一个人将其他人的脚悬在空中。地面上的人会俯卧撑，直到他们失败（不能再做），然后再跳！
练习2蹲球掷球和传球
站在一起。然后一个人蹲下，用肩膀向上推，将球扔到头顶。另一个抓住了它并蹲下。重复直到每个人都将球扔15次为止
练习3通过球传球进行深蹲侧旋转
背对背站立，然后下蹲。一个人在胸前握着一个球，然后旋转躯干将球传递到另一人的侧面。另一个人将其绕过对方传回给他们，他们俩一直都在蹲着。重复直到您再也无法蹲下。这变得困难。
练习4持球通行证的伴侣仰卧起坐
仰卧起坐，每个人的脚趾都触摸其他人。一个人在胸前握着一个球，然后两个人都坐了起来。该人将球传给对方，他们放下身。重复直到每个人有10个仰卧起坐。
练习5合作伙伴木板
一个人进入木板位置。对方跳过他们，蹲下10次（来回跳一圈）。然后其他人进行10-15轮。
重复锻炼3-4次，每次练习和两次练习之间要尽量少休息。
奖励措施：有氧运动杀手
如果你’我已经做了3-4次锻炼，需要更多的力量，然后做20块Burpe，然后下蹲30个，俯卧撑失败，然后是30个登山者。
繁荣！您很快就可以进行杀手级锻炼！
您知道此锻炼也有什么好处？新年决议！我知道你们中的许多人决心重新参加锻炼，这对您和朋友而言是无需花费大量时间即可开始锻炼的理想方式！
此外，与伴侣一起锻炼也很简单“fitness hack”帮助您确保成功实现目标并全年保持彼此激励！这意味着，你’实际上，我会坚持并坚持您的锻炼计划！
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现在去抓个伙伴，继续锻炼吧！
此帖子由我的朋友在发起 安克。非常感谢您允许我与超级诚信的食品品牌合作，继续支持您创建伟大的内容！总是，意见将100％归我所有！
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