这个 古低碳水化合物酮牛肉和西兰花 是一顿简单的单锅晚餐,即使挑食的人也会喜欢!比外卖好多了!
销 古低碳水化合物酮牛肉和西兰花
牛肉和BWOCCOLI。
里面还有谁还5岁,喜欢发音吗? 西兰花 那样还是仅仅是我?
也许不回答。
我们正在继续 亚洲人 全程30 昨天以后火车 芝麻鸡 and 古无面筋健康糖醋鸡 还有另一种贴心的仿冒食谱。希望您不要迷失在大海之中 古橙鸡, 鞭炮菠萝鸡 和 芒果鸡,‘因为我相信很快就会有更多外卖灵感的食谱!
为什么您会喜欢此食谱
我沉迷于炸薯条。 西葫芦辣炒, 香辣泰国罗勒炒,把它们全部带给我,我会很高兴。如今,健康的酮牛肉炒菜既美味又健康,是传统牛肉和西兰花的佳肴!精心腌制的牛肉片尽可能柔嫩,再加上大胆的风味和完美煮熟,营养丰富的西兰花,非常值得一试!它还拥有很棒的酮餐,符合古法,也很友好!这是在忙碌的工作日中度过的最理想的一餐,因为它很容易组合在一起,而且很容易引起人群的欢迎,即使对于孩子和最挑剔的食客来说也是如此!
此食谱中的健康掉期
对于这种酮西兰花牛肉,我决定换一些传统食材,使其对您的身体好一点。当您选择更健康的原料时,这并不意味着您必须牺牲口味,质地或风味!这是我所做的简单更改:
- 椰子氨基酸: Instead of soya 酱, I used coconut aminos for this recipe. It’s soy, wheat, 和 gluten 自由, making it the perfect substitution for soya 酱 when cooking for people with dietary needs.
- 低钠牛肉汤: 如果您想减少盐分,请少加一点盐!
- 菜花炒饭: 这种美味,营养,低碳水化合物的选择非常适合那些遵循酮饮食或只想减少碳水化合物的人。查看 如何做花椰菜饭 一些简单的方法来鞭打它!
酮牛肉和西兰花 配料
这道美味的菜肴使用的健康成分可能已经在冰箱和餐具室中提供了。在开始此食谱之前,您需要将以下各项放在一起:
- 椰子氨基酸
- 新鲜生姜
- 新鲜大蒜
- 牛排
- 鳄梨油
- 西兰花
- 减少钠牛肉汤
- 芝麻油
- 盐
- 葱
- 芝麻籽
- 煮熟的花椰菜饭
怎么做 酮牛肉和西兰花
腌制
腌制 your thinly sliced beef in coconut aminos (or soy 酱) garlic 和 ginger.
炒菜
用少许鳄梨油炒西兰花。转移到盘子里。
厨师
厨师 that juicy beef! Sizzle, sizzle, sizzle! Add in the 西兰花 和 酱 和 simmer for just a minute or so (you want to keep it juicy 和 saucy!)
服务
用大葱装饰,然后将这种美味的牛肉和西兰花与您选择的热米饭一起食用!
低碳水化合物牛肉和西兰花常见问题
这种美味的西兰花和牛肉食谱是Keto的部分原因,因为它富含蛋白质-牛肉汤和牛肉片中充满了蛋白质。也建议在花椰菜米饭上食用,这是白米饭的低碳水化合物替代品。
这可能有待辩论,但我个人认为,牛后腹或短裙牛排是您最佳的炒菜和牛肉和西兰花制作方法。不过,我会给您一个提示,那就是确保将它们切成薄片,否则您将得到坚韧的牛肉!将其切成薄片,然后切成薄片即可切成薄片。
您可能喜欢的其他食谱
配料
使用说明
- 在一个小碗中,将1汤匙椰子氨基糖与1/2汤匙大蒜和生姜一起搅拌。将牛肉放入腌料中搅拌。覆盖并冷藏至少1小时。
- 在大锅中以中火加热1汤匙油。 加入西兰花并煮熟,经常搅拌,直到它开始软化,大约3-4分钟。 加入其余的大蒜和姜,煮1分钟。
- 将热量调低,盖上锅盖,煮至西兰花嫩但脆,约4-5分钟。偶尔搅拌。
- 煮熟后,将西兰花转移到盘子上。将温度调至中/高,然后添加剩余的1/2汤匙油。 加入腌制的牛肉,煮至金黄色,约2-3分钟。 将西兰花搅拌回去。
- 在一个小碗中,将其余的椰子氨基酸,肉汤和香油搅拌均匀。将其倒入锅中并煮,直到刚开始变稠,约1-2分钟,并不断搅拌。你不’想要煮得太久就不要煮!用盐调味。
- 将花椰菜饭与葱和芝麻一起食用。
营养信息:
关于Food 信仰 Fitness的书面和制作食谱仅供参考。
对于此食谱,我建议:
每次看体重看守点:自由式点:8分+:9.老点:8
跟随FFF一起在DA KNOW停留(并获得幕后特别信息) 兴趣, 脸书, AND 推特!
这篇文章可能包含会员链接,但我只推荐我实际使用的产品和<3.感谢您对FFF的支持!
吉莲 说
如此简单,如此美味,如此健康,快速清理!一世’m calling it –我最喜欢的新食谱!我五岁的孩子会喜欢这种牛肉& ‘bwoccoli’!
泰勒·凯瑟(Taylor Kiser) 说
哈哈!谢谢吉莲!
维纳·阿兹曼诺夫(Veena Azmanov) 说
看起来真好吃喜欢与牛肉和西兰花和即食一锅饭的组合。制作也简单快捷。
泰勒·凯瑟(Taylor Kiser) 说
It’太简单了,太好吃了!谢谢维娜!
丹妮尔 说
我们热爱制作牛肉和西兰花,以替代点餐外卖。它’太容易了!
泰勒·凯瑟(Taylor Kiser) 说
对!很简单!!
艾美琳 说
看起来真好吃!喜欢放纵,但对您有好处。好吃!
泰勒·凯瑟(Taylor Kiser) 说
完全是!感谢Emmeline!
杰奎琳·德波诺 说
我喜欢炒牛肉和西兰花的组合!这个食谱听起来真的很好吃,而且容易制作。要将其添加到我的周末晚餐清单中!
泰勒·凯瑟(Taylor Kiser) 说
希望你爱它的女孩!
凯茜 说
今天晚上做晚餐,很美味!我们已经添加到我们周末的最爱列表中。
泰勒·凯瑟(Taylor Kiser) 说
我很高兴听到这个消息!
瑞安·德克尔(Ryan Decker) 说
我不’不知道是不是我,但是我遵循了食谱,得到了平淡的西兰花和平淡的牛排。我没有留下深刻的印象。的“sauce” didn’t完全变厚。而且是水。这太糟糕了,因为我真的希望它很好。我正准备进行胃旁路手术,当我渴望吃亚美食物时,我希望能搭配一盘鸡蛋放在碗里。
泰勒·凯瑟(Taylor Kiser) 说
I’m sorry Ryan! Did you use the right amount of starch> It definitely should thicken 和 I’ve never had this problem!
维维 说
I’我以前做过,我不得不添加黄原胶使其变稠。
您的食谱中没有列出任何淀粉要增稠。
泰勒·凯瑟(Taylor Kiser) 说
对!抱歉,我有1000个食谱–我在想不同的鸡肉食谱!一世’我没有这个问题,但是我’m sorry you’重新体验到这一点。
HS 说
我的也是水汪汪的。食谱需要什么淀粉?
泰勒·凯瑟(Taylor Kiser) 说
它没有’t。我在想一个不同的食谱。对不起,你没有’不喜欢-我们喜欢它,但是每个人都有不同的口味
乔伊·西尔弗斯坦(Joey Silverstein) 说
很棒的食谱!我很高兴尝试一下,特别是当我看到估计要花费25分钟时。超级快!然后我感到困惑,因为第一步说要覆盖并冷藏腌制肉至少* 1小时…我有30分钟的用餐时间。我已经饿了,孩子们也饿了,所以我不得不第二天回来试试这个。毕竟,我很高兴,但希望就所列的准备时间而言,它更准确,更提前。
泰勒·凯瑟(Taylor Kiser) 说
非常感谢您指出这一点!!我通常假定已阅读完整食谱,因此可以理解,您必须先腌制。但是,我不应该假设-修复它!
雅各布·史蒂夫(Jacoob Steeve) 说
真的很棒,嘴里流水。我按照您的所有步骤操作,并用牛肉制成了可口的菜,这真是太棒了,我非常喜欢吃。我认为完善的原因是您对每个步骤都做了很好的解释。
泰勒·凯瑟(Taylor Kiser) 说
好极了!很高兴您喜欢!