蒸粗麦粉沙拉：地中海餐{星期五倒叙}

一种快速，简单，健康的蒸粗麦粉沙拉，配有许多明亮，新鲜的蔬菜。一个养活人群的好方法！

这篇文章由您带来：我真的很懒。

那么，这蒸粗麦粉沙拉？它是FFF上的第一个EVAH。而且，你知道吗？ （是的，今天有很多问题）我一直都在吃。

几周前，我什至把它带到我的圣经研究中’s just real good yo’.

所以，既然很多’ll weren’在FFF土地的开始，我决定更新照片并将其带回’ yo’ taste budz.

为什么像这样的蒸粗麦粉沙拉使我心中的黑帮老大，我不知道。

哦，为了娱乐，我将原始照片保留在帖子的最底部。我还保留了原来的叙述。

但是，那不是’t for fun. That’s because I’m lazy. 🙂

继续阅读，了解我所说的FFF的开始“Flashback Friday!”祝您周末愉快！

我第一次做到这一点是在圣诞节期间，我在威斯康星州见到了老兄’s extended family for the first time. Scary stuff guys. 我不’不知道是什么让我第一次在这样的大问题下尝试了食谱，但有时这个女孩会发疯。没有人知道蒸粗麦粉是什么。老实说，我什至不确定自己是什么。是谷物吗？面食？谁能帮助我，所以这样的愚蠢的事情不要’t plague my mind? I’m serious.

Anyways. My now Grandpa-in-law (is that even what you call it? 我不’不知道。）以为“蒸粗麦粉”只是说过的最有趣的词。旁注：据我所知，“ funnest”不是一个字，但拼写检查并未告诉我要对其进行更改…事情变了吗？我误会了吗？同样，请有人帮助我。

我保证我会在这篇博文结束之前讲完这个故事，请留在我身边…我也保证在漫长的旅程结束时等待您的美味食谱。

因此，我只记得他坐在椅子上，一遍又一遍地“低吼”，然后大笑。可能是我一生中最有趣，最可爱的事情之一。认真的家伙，把它喂给你的祖父母。

现在让我们谈蒸粗麦粉沙拉。这个食谱养活了一支小部队，但它也使超级糊精剩菜剩饭！实际上，第二天我喜欢它的时候，所有的口味都变得既舒适又舒适，并且融合在一起。一世’我和麦片有新的恋爱关系（但还不足以击败我对南瓜的喜爱！）与米饭相比，它是如此的轻盈和蓬松。我发现它没有’不能让我感到肚子很重，但这却使我保持饱腹感。这种沙拉也只是挤满了我们健康的小蔬菜朋友。黄瓜和红洋葱的紧缩感是柔软，通风的蒸粗麦粉的完美收尾笔。更不用说羊乳酪了…I don’甚至不必告诉您这是如何增加菜肴的。它’的奶酪。奶酪很好。总是。

最终，香草和柠檬酱给它带来新鲜，美味的口感，我认为这是制作完美沙拉的关键。有无谷物。您甚至可以添加一些鸡肉或虾，然后倒一杯美酒，使它成为一顿美餐。

附言：如果有人想知道，蒸粗麦粉沙拉对公婆来说是巨大的打击！

为了好玩：

食谱

地中海沙拉库斯库斯

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率

供应： 10 人，作为一面

准备： 15 分钟

厨师： 5 分钟

总： 20 分钟

配料

• ▢ 1/4 杯子 白醋
• ▢ 4 茶匙 新鲜柠檬汁
• ▢ 2 汤匙 砂糖。
• ▢ 沙拉：
• ▢ 1 杯子 干全麦麦粉
• ▢ 1/2 杯子 大洋葱 切成丁（约1/2）
• ▢ 1 杯子 中黄瓜 切碎（约1 1/2）
• ▢ 2 杯子 大番茄 切碎（约1 1/2）
• ▢ 3/4 杯子 无脂或淡奶酪
• ▢ 3 汤匙 意大利调味料
• ▢ 3 汤匙 新鲜罗勒 切片
• ▢ 1 茶匙 蒜粉
• ▢ 盐
• ▢ 胡椒
• ▢ 2 汤匙 香醋

使用说明

• 在一个 中型锅将1 1/4杯水烧开
• 水沸腾后，加入麦粉，盖上锅盖，从火上移开。
• 当您的堂兄坐在那里时，将红洋葱，黄瓜和西红柿切成丁。
• 在一个 小碗， 将白葡萄酒醋和柠檬汁一起搅拌。放入微波炉加热10-15秒，直到变热。
• 将糖加入温柠檬汁混合物中，搅拌直至溶解。搁置，
• 从锅中取下盖子，并用叉子将麦粉糊弄糊。转移到 大碗。
• 将切碎的蔬菜以及羊奶酪，意大利调味料，罗勒和大蒜粉加入大麦粉中。
• 混合均匀，直到所有意大利调味料均匀分散为止。
• 将白葡萄酒醋混合物倒在麦粉上，充分混合。
• 用大量的盐和黑胡椒调味。
• 在上面淋上细雨香醋，即可食用。

提示和注意事项：

无论是冷还是热，这都很棒！

营养信息：

卡路里： 107 大卡 (5%) 碳水化合物： 19g (6%) 蛋白： 4.8g (10%) 脂肪： 1.9g (3%) 饱和脂肪： 1g (6%) 多不饱和脂肪： 0.1g 胆固醇： 4.3 毫克 (1%) 钠： 106.9 毫克 (5%) 钾： 123.3 毫克 (4%) 纤维： 1.4g (6%) 糖： 3g (3%) 维生素A： 375 IU (8%) 维生素C： 7.2 毫克 (9%) 钙： 29 毫克 (3%) 铁： 0.6 毫克 (3%)

营养免责声明

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课程： 沙拉，配菜

美食： 地中海

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• 全麦蒸粗麦粉
• 中锅
• 搅拌碗一套
• 服务碗

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