羽衣甘蓝奎奴亚藜和蘑菇煎锅配香草黄油

这个 羽衣甘蓝奎奴亚藜和蘑菇煎锅 用一个锅制成，非常容易，味道十足。它’这是您全家人都会喜欢的健康晚餐！

销 羽衣甘蓝奎奴亚藜和蘑菇煎锅

（最初于2014年发布，照片于2019年更新。旁白未更改。）

亲爱的在Internetz Landz那里偷看，

今天我写这封信给你。加热器吹着我的头，穿着FFF先生的冬装，那件衣服太大了10左右，里面衬着某种毛茸茸的毛茸茸的动物，喝着10加仑的咖啡，希望我能蒸一碗 摩洛哥花椰菜汤，并缩在LEOPARD PRINT（YUSSSS）加热毯下。

是的，我确实看起来像来自内陆的一些流浪生物。<–而不是他们提供美味食物的餐厅 咖啡擦牛排。我们’在谈论坎加鲁斯的土地。

嘿。至少他们’re warm there.

如今，你们正在冻结。

我为什么从西雅图搬到密苏里州？当然要在西雅图下雨，但至少不要低于冰点！

无论如何。够冷的天气。好吧，差不多了。我们需要解决丑陋的野兽（不，不是我当前的外表丑陋的野兽，潜伏在我窗外的丑陋的野兽。在游戏中带头）。

BE-CA-USE，关于假期的冰块（Taylor Speak称“寒冷的天气”）唯一可以兑现的品质是它可以制作温暖，黄油状的一锅 藜麦 和 羽衣甘蓝 煎锅。你还记得 “Cheesy” Mexican Quinoa 煎锅？

奎奴亚藜为什么这么好？！

尤其是当这种藜麦无头甘蓝食谱与最甜美，光滑和草本的混合在一起时 在我们称为地球的这个星球上可能存在的黄油。

你知道你喜欢它。

更不用说，上述黄油般的幸福感与浓郁的烤大蒜风味相吻合，这可能会使您的味蕾从舌头上掉下来。以一种非痛苦的方式。

如何烤大蒜101

1. 将烤箱预热至400度。
2. 从蒜头上切下尖端，露出每瓣丁香，但要确保丁香粘在头上。剥离任何纸质皮肤。
3. 将橄榄油擦入丁香顶部，然后将整个头部包裹在锡箔纸中。
4. 烤至丁香变软变软，大约50-60分钟。
5. 永远把它放在一切上>

现在您已经“知道如何”，让我们分解一下羽衣甘蓝和藜麦食谱：

蘑菇+洋葱+黄油奶油放入锅中。然后将其搅拌一下，可以，当然可以，在加入藜麦之前先吃掉其中一半，制成羽衣甘蓝奎奴亚藜和蘑菇煎锅，因为它们闻起来很香，而且很难不面对种植在他们身上。

我明白。我们’关于灵魂食品的朋友。

我不建议在这种情况下种面。热锅+脸= ow。至少FFF先生就是这么说的。他是护士。他了解事物。至少他认为。

我让他假装自己做到了。 #GOODWIFEGOALS。

加入羽衣甘蓝和藜麦，将其混合，然后盖上。然后，让它与您可能会或可能不会离开的任何蘑菇一起变得温暖而舒适。

我不会判断。

用大蒜和新鲜香草尝试更多黄油（因为它会使事情变得更好）。然后，将其全部倒在您现在就脸部优先的羽衣甘蓝奎奴亚藜和蘑菇煎锅上。

我知道你不会听的

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食谱

羽衣甘蓝奎奴亚藜和蘑菇煎锅

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率

供应： 4 人

准备： 15 分钟

厨师： 1 小时

总： 1 小时 15 分钟

配料

• ▢ 1 头 大蒜
• ▢ 1/4 杯子 核桃。 大致切碎
• ▢ 1/4 杯+ 1茶匙 牛油， 分开（纯素食免费）
• ▢ 1 杯子 Crimini蘑菇。 大致切碎
• ▢ 1/2 杯子 洋葱。 切块
• ▢ 1 杯子 藜麦。 生
• ▢ 2 杯具 鸡汤 （或素食主义者的素食汤）
• ▢ 6 杯具 羽衣甘蓝 切碎的
• ▢ 1/2 茶匙 新鲜百里香 剁碎
• ▢ 1 汤匙+ 1茶匙 新鲜欧芹， 剁碎
• ▢ 椒盐
• ▢ 新鲜柠檬汁 装饰用

使用说明

• 将烤箱预热至400华氏度。
• 切大蒜头的顶部，使丁香的上部暴露。在彼此顶部放两片锡箔，并将大蒜放在中间。在一个小碗中，融化1茶匙黄油，然后倒入大蒜，将其擦入丁香的顶部。将锡纸包装在其周围，然后将其放在一个小的烤盘中。烘烤直至丁香变软约50-60分钟。
• 将核桃放在小锅中，放入烤箱中，直到轻轻烤熟（约4-7分钟）。取出并放在一边。
• 在大锅中，在中火上融化2汤匙黄油。加入蘑菇和洋葱，煮至金黄色，约4-5分钟，经常搅拌。
• 煮熟后，加入藜麦和鸡汤，搅拌均匀。将混合物煮沸，然后将热量降低至最低，盖上锅盖并煮至大约25至30分钟吸收所有水分。
• 煮熟后，加入切碎的羽衣甘蓝，搅拌并盖上约5分钟，直到羽衣甘蓝开始枯萎。
• 羽衣甘蓝煮时，将所有蒜瓣从烤头中压出，将它们与剩余的2汤匙黄油一起放入中碗。用勺子将黄油和大蒜捣碎，直到将大蒜均匀地掺入黄油中。加入新鲜的百里香和欧芹，拌匀。
• 将黄油混合物在微波炉中融化，然后倒在藜麦上。拌匀，调味，加盐和胡椒粉调味
• 配上烤核桃和少许新鲜的柠檬汁。
• 吞食

营养信息：

卡路里： 409大卡 (20%) 碳水化合物： 47g (16%) 蛋白： 11.6g (23%) 脂肪： 21g (32%) 饱和脂肪： 8g (50%) 多不饱和脂肪： 4.7g 单不饱和脂肪： 4.6g 胆固醇： 35毫克 (12%) 钠： 620毫克 (27%) 钾： 808毫克 (23%) 纤维： 8.1g (34%) 糖： 5.3g (6%) 维生素A： 26565IU (531%) 维生素C： 114.7毫克 (139%) 钙： 170毫克 (17%) 铁： 4.5毫克 (25%)

营养免责声明

关于Food 信仰 Fitness的书面和制作食谱仅供参考。

作者： 泰勒

课程：晚餐，主菜

美食：美国人

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