这些低碳水化合物的希腊鸡肉碗有烤花椰菜和橄榄酱。他们’您可以轻松准备一整顿符合30道要求的古式便餐,他们会’仅300卡路里!
用餐准备已经偷了我的<3.
主要是因为我看到它偷了你的。而且,由于我们的互联网BFF地位,我们的OBVI必须沉迷于相同的事物。所以,准备膳食。
自从我吃了这周以来,这基本上已经是准备饭的一周了 梅森罐西葫芦千层面 星期一,完美无瑕 饼干面团燕麦早餐吧 在星期三。
今天是每月的那个时候,我的博客宝贝和我加入了创建浙江12选5的力量!这个月,我们正在做饭准备碗浙江12选5!
你喜欢准备饭。我喜欢准备饭。你喜欢碗。我喜欢碗。所以这? GONNA成为史诗。这是我们得到的:
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我要带这个符合Whole30要求的希腊风味的香草y多汁碗 鸡,嫩脆的黄瓜,新鲜番茄和玉米粒,柠檬-菜花 配橄榄和晒干的番茄酱。
老实说:我什至不知道发音“ tapenade”。我给您写信是一件好事,但实际上我们没有真实的人际聊天或我可能是加拿大人。
您知道,我们确实住在那里的冰屋中,而且钓鱼非常忙,所以我们没有时间接受教育-
我在开玩笑。我希望并不需要真正说明这一点。
无论哪种方式。 Olive Tapenade基本上只是说“我做了 香蒜 除了使用坚果以外,我使用了有益心脏健康的丰富橄榄,这是一个非常不错的人生决定。” 它几乎是由碎橄榄和晒干的西红柿(我补充说要独特)组成的组合,其中包含新鲜的香草,香料和淡淡的柠檬。
它通常也有橄榄油,但是您可以用水。我的浙江12选5开发者灵魂告诉我,橄榄油+橄榄实在是太多了。
关于我的有趣轶事:小时候我讨厌橄榄。 Liiiike,Momma FFF什至无法将罐子放在桌子上,否则我会抓起它,坐在桌子下面(因为没有人可以看到我在那儿吗?哦,孩子的大脑),只吃了他们所有。
现在,我实际上并不真正喜欢它们。除非它们处在幻想人的挂毯中,并且与其他令人赞叹的口味混合在一起。
关于泰勒的有趣事实。你得到了他们。
我们需要讨论这个碗中发生的最简单但最美味的事情: 烤花椰菜。你知道我的<3对于所有花椰菜,但<3烤花椰菜?这很重要。
FFF先生全是“您对这个菜做了什么?真是太棒了!”
我就像“呃……烤它并在上面榨柠檬汁吗?” 现在就这么基本。
我发誓,我可以给我留下最深刻的印象 古可丽饼蛋糕加柠檬草莓椰子奶油,他会像“相当不错”。然后,我用柠檬烤花椰菜,他就像“你是个烹饪大师”。
我不明白。
如果您想让碗感觉更坚固一点,也可以扔一些 烤箱烤柠檬希腊土豆 而且你不会生自己的气。
但是,关于“饭前准备”。您可以通过FO SHO提前完成所有组件:煮鸡肉,烤花椰菜,排骨,黄瓜和番茄,甚至做意大利细面条!只需将它们全部存放在冰箱中的单独容器中,然后在准备冲出门来忙碌的人时将它们合并即可。
当你的同事问你在吃什么时,你可以说“哦,自制的挂毯”
你真好
配料
对于碗:
- 3 杯具 菜花, 切成一口大小的小花
- 1/2 汤匙 橄榄油
- 1/2 汤匙 大蒜, 剁碎
- 1/2 杯子 黄瓜, 切片
- 1/2 杯子 樱桃西红柿, 减半
- 1/4 杯子 红葱头, 切块
- 挤 新鲜柠檬汁
对于挂毯:
- 1/4 杯子 去核卡拉马塔橄榄, 牢固包装(48g)
- 1 汤匙 用橄榄油包装的西红柿干, 牢固包装
- 1 茶匙 刺山柑
- 1 茶匙 红酒醋
- 1/4 茶匙 柠檬皮
- 2 汤匙 新鲜牛至叶, 轻装
- 1 茶匙 水
使用说明
- 在一个中等大小的碗中,将柠檬汁,油,牛至,罗勒,百里香,大蒜,少许盐和胡椒粉混合在一起。将鸡胸肉放入其中,盖上盖子并冷藏至少1小时以腌制,直至过夜。
- 腌制后,将烤箱预热至350度,然后将鸡肉摊在涂有油脂的烤盘上。烘烤约25至30分钟,直至内部不再粉红色。放在一边,然后将烤箱加热到400。
- 将花椰菜小花和橄榄油,大蒜以及一小撮盐和胡椒粉一起扔。将它们铺在烤盘上,煮15分钟。然后,再搅拌约5至10分钟,或煮至浅金棕色和脆皮。
- 花椰菜煮饭时,将橄榄,晒干的西红柿,酸豆和红酒醋加到小型食品加工机中(我的是3杯。)进行加工直至分解,并停下来经常刮下来。
- 加入柠檬皮和新鲜的牛至,然后加工直至牛至分解并充分混合。在食物处理器运行的情况下,在水中流淌直至完全混合。用盐和胡椒调味。
组装。
- 将花椰菜和所有蔬菜分成两碗。挤一点点新鲜的柠檬汁,以及少许盐和胡椒粉,搅拌均匀。将鸡肉分成两个碗,然后是橄榄酱。 *
- 混合并吞食。
提示和注意事项:
营养信息:
关于Food 信仰 Fitness的书面和制作浙江12选5仅供参考。
对于此浙江12选5,我建议:
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希瑟 说
今晚我为家人做了这个,还有额外的午餐。很美味!谢谢你的好浙江12选5。绝对再来一次。
泰勒·凯瑟(Taylor Kiser) 说
很高兴听到您和您的家人喜欢这个!谢谢希瑟!
行车路线 说
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泰勒·凯瑟(Taylor Kiser) 说
希望你喜欢它!
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泰勒·凯瑟(Taylor Kiser) 说
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