无麸质低碳水化合物乳蛋饼，杏仁粉外壳

这很容易 无麸质低碳水化合物乳蛋饼 有一个自制的，酥脆的，片状的杏仁粉外壳！香肠，菠菜和鸡蛋富含蛋白质， 早餐！

销 无麸质低碳水化合物乳蛋饼，杏仁粉外壳

乳蛋饼！黄油，蛋黄甜美！有趣的说，有趣的吃！

好吧，我会停下来。

酥脆，酥脆，酥脆 低碳水化合物古杏仁粉馅饼皮 充满了天鹅绒般的鸡蛋，多汁，辛辣的香肠和少量斑点的BRIM 菠菜 因为绿色！健康！这让您感觉自己已经做出了非常明智的决定，并且已经做好了一天的准备，因为菠菜甚至在您出门之前就已经做好了。挖？

旁注：蛋饼真的只是花哨的名字吗 早餐 馅饼？讨论。我会等。

鸡蛋和香肠是互相做的（你好 低碳水化合物酮早餐砂锅！），以及何时将饼皮添加到混合物中？就像HELLO！你是谁，我早上吃一碗你做了什么 香蕉花生酱过夜燕麦？直到那些人考虑到 古 目前我们处于乳蛋饼状的情况。

给我个Q！给我一个U！给我一个！

Aaaand，其余的你都知道。你可以拼写。

我认为自己有点像“硬皮鉴赏家”，因为我的G-Ma过去常常为我做家庭小点心的馅饼时让我硬皮，而我粉红色地保证你不能说这枚小小的金棕色硬皮宝石是 低碳水化合物.

这种低碳水化合物的早餐乳蛋饼是FFF先生目前最喜欢的食谱之一，说很多，因为他一直告诉我他讨厌乳蛋饼。他从小就在尼泊尔度过了几年的传教工作，而他们所知道的唯一的“美式”早餐是乳蛋饼。所以，他们连续两年每天都为他做。

由于知道他的乳蛋饼前判断，我非常不愿意做低碳水化合物的乳蛋饼，但有时您必须要做。

FFF HQ的两个居民都在许多早晨吃了低碳水化合物的菠菜乳蛋饼，这是我的号角，FFF先生和我的名字都是奇特的，如果您不跟随的话。

制作这种keto乳蛋饼实际上比您想象的要容易。最困难的部分是使外壳变硬，唯一困难的是将其滚动成一个圆。老实说，这对您来说可能甚至都不难，我只是在不断地受到挑战。

如何制作乳蛋饼101

1. 在煎锅中将香肠炒香，直到其变成金黄色，内部不再呈粉红色。
2. 搅拌鸡蛋，牛奶和菠菜。加入多汁的香肠。
3. 将其倒入（冷却！）皮中
4. 在375度下烘烤，直到地壳变成棕色，并凝固了鸡蛋，大约40分钟！
5. 让它坐几分钟，您就可以开始跑步了！

无麸质低碳水化合物乳蛋饼替代品

猪绞肉–如果您不担心它是古旧的，可以使用调味猪肉香肠！

地壳上的和尚–如果手边没有，可以将其忽略。我只是喜欢它带来的甜蜜。

椰奶 –如果您不关心不含乳制品，请使用浓奶油！

就像我们刚才说的，有时候您只是要做。

只要“做您”需要用一点硬皮蛋饼法师来设置早餐的口气，您即得到我的完全许可，以拥抱您美丽的You-ness。

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食谱

无麸质低碳水化合物乳蛋饼，杏仁粉外壳

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率

供应： 8 人

准备： 30 分钟

厨师： 40 分钟

总： 1 小时 10 分钟

配料

• ▢ 1/2 磅 草食猪肉末*
• ▢ 1/2 茶匙 干香菜
• ▢ 1/2 茶匙 意大利调味料
• ▢ 1/4 + 1/8 茶匙 黑胡椒粉
• ▢ 1/4 茶匙 红辣椒片
• ▢ 1/8 茶匙 茴香种子
• ▢ 1/8 茶匙 辣椒
• ▢ 1/2 茶匙 海盐
• ▢ 1/4 茶匙 洋葱粉
• ▢ 5 大蛋
• ▢ 1/2 杯子 轻装罐装椰奶
• ▢ 1/4 茶匙 盐
• ▢ 1 杯子 菠菜， 大致切碎并紧密包装
• ▢ 1 低碳水化合物饼皮，室温 （点击获取食谱）*

使用说明

• 将烤箱预热至375度。
• 将猪肉与所有香料混合，直至（包括）洋葱粉。 用中火加热大煎锅，然后煮至猪肉不再变粉红色，将其切成小块，沥干多余的脂肪。
• 在一个大碗里搅拌鸡蛋，椰奶和盐，直到充分混合。搅拌菠菜和煮熟的香肠，直到充分混合。
• 倒入冷却的馅饼皮，放入烤箱。烤20分钟。然后，用锡纸松散地覆盖在顶部，再烘烤18-20分钟，直到蛋凝固。
• 让其在室温下冷却10分钟，然后切片并吞食！

提示和注意事项：

*您也可以只使用1/2磅的意大利碎猪肉

**我尝试了没有monkfruit的馅饼皮，效果很好。我确实喜欢它提供的甜味感。

猪肉调味料起 这里。

 

营养信息：

卡路里： 311大卡 (16%) 碳水化合物： 11.8g (4%) 蛋白： 12.5g (25%) 脂肪： 24.8g (38%) 饱和脂肪： 9.6g (60%) 多不饱和脂肪： 1.5g 单不饱和脂肪： 6.1g 胆固醇： 179毫克 (60%) 钠： 526.5毫克 (23%) 钾： 150.9毫克 (4%) 纤维： 2.5g (10%) 糖： 0.8g (1%) 维生素A： 845IU (17%) 维生素C： 1.7毫克 (2%) 钙： 52毫克 (5%) 铁： 1.8毫克 (10%)

营养免责声明

关于Food 信仰 Fitness的书面和制作食谱仅供参考。

作者： 泰勒

课程：早餐

美食：美国人

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评分

对于此食谱，我建议：

• 杏仁粉
• 椰子粉
• 平底锅
• 数字厨房秤

每次看客的体重观察者积分：自由式积分：9分+：9.旧点：8

（每份蛋饼的1/8）

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