易素食花椰菜鹰嘴豆咖喱

这个 简单的素食菜花鹰嘴豆咖喱 在Instant Pot中制成，并在20分钟内准备就绪！它使用椰奶和西红柿使其变稠，变得如此奶油！

销 即食锅简易素食花椰菜鹰嘴豆咖喱

宾果-邦戈-普雷斯托！

即时，简单  CHICKPEA CURRY.

这是一种匆匆忙忙的咖喱，可让您从晚餐的“ HANGRY咖喱”做菜的一面转到饱腹的一面，而无需进行大量的工作，制作怪异的食材或时间。

有点像 摩洛哥鸡肉煎锅，它基本上是晚餐的赢家，您可以将其放在口袋里，度过忙碌的日子。每个人都需要以下食谱之一：

• 简单。
• 快速。
• 储藏室的基本成分。
• 美味

另请参阅：使剩余部分惊人。这种剩菜实际上使您想去上班，因为您知道自己将有一个午休时光，您将打开一个健康的鹰嘴豆咖喱容器和奶油，略带甜味的椰奶香气，辣黄 咖喱 和一堆浓郁的番茄混合在一起，并掺入您的饥饿的灵魂中。

我可能对你撒了一点谎。这不是瞬间。然而，这种即食风味的中东风味却是在即食锅中制作的，甜美而辛辣。

因为 香菜石灰速溶锅饭 和 Cajun即食辣椒 还不够。 <–SNAP-SNAP-SNAP中永远都不会准备太多食谱。

如何制作素食鹰嘴豆咖喱101：

1. 加热你的 椰子油 在“炒锅”设置的即食锅中。如果您没有即时锅（也可以买一个），也可以在炉子顶部的大煎锅中进行此操作。
2. 煮蔬菜！出于这种超级简单的素食菜花鹰嘴豆咖喱的目的，我们使用辣椒。您不想煮太久，因为它们还会在压力下煮很多东西。没有人想要湿的蔬菜。不用了
3. 添加您的液体成分– 椰奶 和排干的番茄丁。请确保从番茄中尽可能多地榨出液体，否则咖喱会变水而不是神奇的味道
4. 加入黄色咖喱酱，确保将其混合均匀，使其溶解。如果找不到黄咖喱酱，我爱 这个 在亚马逊上！
5. 在诸如木薯淀粉的增稠剂中搅拌。这有助于使这款鹰嘴豆咖喱具有超级奶油和浓密的质地！
6. 显然，我们需要 鹰嘴豆。搅拌这些吸盘，加入一些 菜花 以获得更多的蔬菜，健康食品。
7. 高压5分钟。出去玩，喝一杯酒。您知道，经过漫长的一天工作后，请抽空。您也可以将其在炉子上一下，直到达到所需的厚度。
8. 完成喜欢的晚餐。

在这一点上，我建议做一点味觉测试，看看是否要添加一点新鲜，新鲜的东西。 酸橙 果汁。 FFF先生和我都很喜欢这种额外的爵士酸味以及 椰子糖 和嫩鹰嘴豆，但每个都有。

当然，我也要告诉您，对于 香菜 和葱。

部分是因为它们是绿色的，这使您感觉自己一天都在获取所需的“绿色食品”，但主要是因为它们使这种鹰嘴豆番茄咖喱格外美味。

为超级服务的想法奶油鹰嘴豆咖喱 在3…2…1中与您相伴：

1. 米饭和/或花椰菜饭。
2. 椰子米和/或花椰菜米（我的最爱！）<–我只是将烤好的不加糖的椰子片倒入煮好的米饭中，就像 芒果鸡.
3. 用纳安面包像勺子一样将咖喱lur入饥饿的嘴巴
4. 没有。

站起来。您可以在ZERO SIDES上吃一碗鹰嘴豆，我保证您不会为此而生气。

您唯一会生气的是，您没有计划赚到足够的钱来剩余剩余的生命。

夸张？我？决不。

食谱

易素食花椰菜鹰嘴豆咖喱

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率

供应： 2 -3人

准备： 10 分钟

厨师： 10 分钟

总： 20 分钟

配料

• ▢ 1 汤匙 椰子油
• ▢ 1/2 大辣椒 大致切碎
• ▢ 1 15盎司罐头 娇小的番茄丁 非常排水*
• ▢ 1 杯子 全脂椰子奶 （不亮！）
• ▢ 1 汤匙 黄咖喱酱 **
• ▢ 2 茶匙 木薯淀粉
• ▢ 1 汤匙 低钠酱油 （如果需要，无麸质）
• ▢ 1/2 汤匙 椰子糖
• ▢ 1 15盎司罐头 鹰嘴豆， 沥干并冲洗（不减少钠）
• ▢ 2 杯具 菜花， 切成小花
• ▢ 榨鲜柠檬汁
• ▢ 销ch of sea salt
• ▢ 香菜 装饰用
• ▢ 葱， 装饰用
• ▢ 煮熟的白米或花椰菜米， 用于服务

使用说明

• 将椰子油加热到您的即食锅中的“炒香”中。 加热后，加入胡椒粉煮2分钟。
• 加入沥干的西红柿，椰奶和咖喱酱，搅拌直至糊状物溶解。 煮沸2分钟，经常搅拌。
• 在一个小碗中，将木薯淀粉与4茶匙的速溶锅中的热液体搅在一起，直到均匀。在不断搅拌的同时，将其与酱油和椰子糖一起搅拌回速溶锅中。煮沸直至混合物开始变稠，大约1分钟。
• 搅拌鹰嘴豆和花椰菜罐头。盖上即时锅（确保已设置密封！），然后手动将其设置为高压并煮5分钟。 让它自然释放压力。
• 压力释放后，挤入新鲜的酸橙汁和盐调味。
• 装饰与香菜和葱和吞吃！

提示和注意事项：

*您需要从西红柿中榨出尽可能多的水分。因此，请确保您打开罐头并继续按压西红柿，将其挤出以尽可能多地倒出液体。如果您不这样做，咖喱就不会像奶油一样浓密！

**我还没有尝试咖喱粉。我确信您可以使用它-我只是无法确切告诉您多少。另外，如果您尝试将红辣椒炒熟，则需要将其添加进去，

营养信息：

卡路里： 579大卡 (29%) 碳水化合物： 66.8g (22%) 蛋白： 15.2g (30%) 脂肪： 30.4g (47%) 饱和脂肪： 24.3g (152%) 多不饱和脂肪： 1.1g 单不饱和脂肪： 0.8g 钠： 1758毫克 (76%) 钾： 624毫克 (18%) 纤维： 12g (50%) 糖： 15.2g (17%) 维生素A： 1815IU (36%) 维生素C： 141.9毫克 (172%) 钙： 182毫克 (18%) 铁： 4.6毫克 (26%)

营养免责声明

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课程：主菜

美食：印度人

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评分

对于此食谱，我建议：

• 黄咖喱酱
• 6夸脱速溶锅
• 锋利的陶瓷刀
• 量杯

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