Easy 低碳水化合物 酮 翻炒

这个 Easy 低碳水化合物 酮 Chicken 翻炒 用途 鸡 以及简单的食材，您也可以快速，轻松，健康地享用适合家庭的餐点！

销 Easy 低碳水化合物 酮 Chicken 翻炒

翻炒’我是在忙碌的夜晚或有一个“clean out the fridge”晚饭，需要用尽我打算使用的一些蔬菜，但实际上它们只是在保鲜盒的后部死了。

唐’说谎，你也有。

我的去往通常是我的最爱 香辣泰国罗勒鸡翻炒，除非我感到疯狂并想要我的 草莓大黄健康鸡肉炒。但是，此食谱可能只是使其旋转，因为这可能是我最简单的炒菜食谱’在我的生活中甚至比这更容易 中国辣西葫芦炒 哪个没有’甚至不需要烹饪蛋白质！

另外，FFF先生也很喜欢，只要有机会我可以让他吃蔬菜而不抱怨，那都是胜利。<–虽然他仍然赢了’t eat 菜花炒饭 （除非它的香菜石灰花椰菜饭）“Normal” rice for him!

简单的晚餐

我只是喜欢炒菜，是的，是的，我愿意。吃饭时总是喜欢炒薯条，我有很多原因。在可以使用的蔬菜，蛋白质和调味料方面，有太多的创意空间，而且组合的可能性是无限的！

它们是无需花费大量时间即可准备的很棒的便餐，而且还可以很好地保存在冰箱中，以便在工作中进行台式午餐加热。最重要的原因是：它们尝起来很美味，有很多蔬菜，可以让您保持饱腹，这在那些忙碌的日子里，就像您整日奔跑一样，是必须的。我几个去炒薯条-除此之外 酮 Chicken 翻炒 我今天要告诉你 Spicy Thai Basil Chicken 翻炒 和 古 Grilled Beef 翻炒. 

低碳水化合物 酮 Chicken 翻炒 配料 

我不认识你，但我喜欢一顿令人赏心悦目又美味的饭！这个 酮 炒菜食谱 味道很好，蔬菜的颜色真的会在您的盘子上弹出！让我们汇总所需的食材：

• 橄榄油
• 去骨去皮鸡胸肉
• 夏南瓜
• 辣椒
• 洋葱
• 鲜姜末
• 切碎的新鲜大蒜
• 减少钠酱油
• 椰子氨基酸
• 米醋
• 芝麻油
• 盐
• 葱
• 菜花炒饭

怎么做 低碳水化合物 酮 Chicken 翻炒 

厨师

在高边的平底锅或铁锅中以高火加热一汤匙油。将鸡肉放热后煮至金黄色，约5-6分钟。将煮熟的鸡肉转移到盘子上。

翻炒

加热锅中剩余的油，将所有成分加入酱油中，在搅拌约5至8分钟的时间内烹饪，或直到蔬菜变软变褐色。 

完成它

将鸡肉，酱油，香油和米醋一起倒入锅中，煮约30秒钟。 

请享用

与花椰菜米饭一起食用，配上葱花并食用！

小菜的想法

这个 低碳水化合物炒 是如此美味，为什么不让它成为一场盛宴！我建议将其放在可口的花椰菜米饭上-一定要签出 如何做花椰菜饭 有关技巧和窍门以及我喜欢做饭的所有方式！

如果您不觉得这顿饭有花椰菜饭，可以完全将其切开并尝试其他方法。西葫芦面条也可以用这种油炸食品制成的FAB。

普通大米也是一种选择，请记住，炒菜不会含有低碳水化合物（我也可以！）

蛋白质掉期

此食谱要求去骨，去皮的鸡胸肉。如果您手边没有任何东西，不用担心！您可以轻松地将鸡胸肉换成另一种蛋白质，它的味道也一样美味！我建议您进行一些互换：

• 牛肉：在这种食谱中，使用油炸牛肉条真是太好吃了！
• 虾：如果您是海鲜的热爱者，那就试试虾代替鸡肉。
• 猪肉：猪肉将是另一个不错的选择！
• 鸡肉：大腿很好用，但可以随意使用任何喜欢的鸡肉块。如果您在冰箱中剩下了切碎或烤好的鸡，请随意跳过一个步骤，并使用它来代替烹饪更多

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食谱

Easy 低碳水化合物 酮 Chicken 翻炒

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率

供应： 2 人

准备： 10 分钟

厨师： 15 分钟

总： 25 分钟

配料

• ▢ 1 1/2 汤匙 橄榄油， 分为
• ▢ 1/2 磅 去骨去皮鸡胸肉 薄的切片
• ▢ 1/2 夏南瓜 切片
• ▢ 1 辣椒， 薄的切片
• ▢ 1/4 洋葱， 切片
• ▢ 1/2 茶匙 鲜姜 剁碎
• ▢ 1/2 茶匙 新鲜大蒜， 剁碎
• ▢ 2 汤匙 减少钠酱油 （或椰子氨基酸）
• ▢ 1/2 汤匙 米醋
• ▢ 1/2 茶匙 芝麻油
• ▢ 盐， 去尝尝
• ▢ 葱， 装饰用
• ▢ 菜花炒饭， 用于服务

使用说明

• 在中高火的大侧锅或炒锅中加热1汤匙油。将鸡肉煮至金黄色，中间不再变粉红色，大约5-6分钟。
• 将剩余的油倒入锅中，然后将热量调至中等。将所有成分加入酱油中，煮至蔬菜变黄变嫩，约5至8分钟。
• 将鸡肉和酱油，香油和米醋一起倒入锅中，煮约30秒钟。
• 服务用花椰菜米饭和葱装饰。
• 吞食

营养信息：

卡路里： 238大卡 (12%) 碳水化合物： 15g (5%) 蛋白： 27g (54%) 脂肪： 9.6g (15%) 饱和脂肪： 1.5g (9%) 多不饱和脂肪： 0.7g 单不饱和脂肪： 6g 胆固醇： 65毫克 (22%) 钠： 715毫克 (31%) 钾： 502毫克 (14%) 纤维： 4.3g (18%) 糖： 8g (9%) 维生素A： 105IU (2%) 维生素C： 251毫克 (304%) 钙： 5.6毫克 (1%) 铁： 3.6毫克 (20%)

营养免责声明

关于Food 信仰 Fitness的书面和制作食谱仅供参考。

作者： 泰勒

课程：晚餐

美食：美国人

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评分

对于此食谱，我建议：

• 酱油
• 量匙
• 刀

每次服务的体重观察者积分：积分+：6  OLD POINTS: 5

（不含花椰菜饭的食谱的1/2）

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