一碗健康的汉堡

这个 不含麸质 一碗健康的汉堡 是修复汉堡的一种简便方法！他们’让群众即使是挑食者也会喜欢的一顿美餐！

在一碗PIN汉堡

汉堡包有一个时间和地点，例如 夏威夷披萨汉堡.

甚至有时间 卡真汉堡配红薯potato头。有时候你甚至会发疯 烤菠萝古汉堡 并完全摆脱了包子。

或者，您可以将所有 最喜欢的汉堡固定在一个碗里，叫它晚餐！

而且您认为只有一种吃汉堡的方法没有’你。您今天学到了一些新东西！

有时候我全是包子，但是你们…..这个碗有由BUNS制成的油煎面包块，它们非常酥脆和完美，我等不及您尝试碗形的下一个烤架了！

汉堡面包面包！ 

在某些情况下，汉堡只需要一个大的，蓬松的，柔软的面包！不过，有时候我喜欢走出汉堡包舒适区，只是为了好玩才换个东西，就像这样 芝士汉堡碗！ 这就是为什么我想出一种松脆的，美味的替代面包的面包来制作这种美味的晚餐面包丁的原因！是的，你没听错！如果我不是太饿，我想消除面包中传统汉堡所含的大部分碳水化合物，因此我想到了下一个最好的东西，而您会爱上它们！您甚至可以不烤面包块，使其碳水化合物含量更低！

健康 一碗汉堡 配料

如果您不知道，我全都想吃一碗饭。我的意思是，我让你 低碳水化合物鱼炸玉米饼碗 和 古红薯早餐碗 还有更多-他们一直来，因为我太喜欢他们了，它们是一种有趣的方式，可以以一种独特的方式聚在一起用餐。这个好吃 汉堡碗食谱 会让您对碗感到疯狂，并且也会成为家庭的最爱！这是您需要的原料：

• 碎牛肉
• 橄榄油
• 大洋葱
• 无麸质全麦汉堡包
• 胡椒
• 生菜 
• 罗马番茄
• 减脂切达干酪
• 泡菜
• 黄芥末

其他汉堡碗打顶的想法 

如果您在船上 汉堡碗 现在训练，但想让您的碗更爵士，天空就是极限！随时发挥创意，并在汉堡中添加您想要的任何浇头！ 

• 其他浇头：尝试使用其他类型的生菜，例如春季拌料，或将其与樱桃番茄和生丁红洋葱一起切成薄片。
• 酱 ：添加您喜欢的任何调味料，例如在碗上方淋一些蛋黄酱或将一些蛋黄酱混合 无糖低碳水化合物烧烤酱e 加上！

健康的自制番茄酱成分

当提出这个 一碗汉堡，我认为自己制作番茄酱也可以很有趣！您是否知道，不仅自制番茄酱的糖含量比许多商店购买的产品低，而且还非常美味，而且容易搅打？您也只需要少量成分即可制作自己的番茄酱！他们来了：

• 番茄酱
• 水
• 白醋
• 龙舌兰或蜂蜜
• 洋葱粉
• 盐
• 蒜粉

我可以使用准备好的番茄酱吗？ 

关于食谱的妙处在于有指导原则，但您也可以调整一些成分和步骤以使其成为自己的作品。对于此食谱，如果您手边没有制作自己的番茄酱的原料，或者只是不想自己制作番茄酱，请随时使用冰箱或食品储藏室中已购买的准备好的番茄酱！我想寻找一种番茄酱，而番茄酱中的果糖玉米糖浆很少甚至没有，所以它是一种更健康的选择！

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食谱

碗里的健康汉堡

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率

供应： 4 人

准备： 10 分钟

厨师： 10 分钟

总： 20 分钟

配料

• ▢ 1 磅 碎牛肉 （我使用93％的瘦肉）
• ▢ 2 汤匙 橄榄油， 分为
• ▢ 1 大 洋葱， 切片
• ▢ 1 无麸质全麦汉堡包
• ▢ 胡椒
• ▢ 4 杯具 生菜， 切碎的
• ▢ 2 杯具 罗姆番茄， 大致切碎
• ▢ 1/2 杯子 减脂切达干酪， 磨碎
• ▢ 泡菜 （可选的）
• ▢ 黄芥末

对于敷料：

• ▢ 1 杯子 番茄酱
• ▢ 1/4 杯子 水
• ▢ 4 茶匙 白醋
• ▢ 2 茶匙 龙舌兰或蜂蜜
• ▢ 1 茶匙 洋葱粉
• ▢ 1/2 茶匙 盐
• ▢ 1/2 茶匙 蒜粉

使用说明

• 将烤架加热至高温。 将牛肉松散地切成4个大馅饼，厚约3/4英寸，并用拇指在每个馅饼的中间压下一个凹痕。
• 用1茶匙油（在两侧）擦每个汉堡。在切成薄片的洋葱上擦剩余的油。用盐和胡椒粉调味。
• 将汉堡和洋葱放在烤架上，煮3分钟。翻炒再煮4分钟（对于中等稀有食物）或直到达到所需的熟度。从烤架和盖子上取下以保持温暖。
• 将the头朝下放在烧烤架上，煮至约2-3分钟，直至被轻微烧焦。烧焦后，切成小块，制成面包丁。
• 将生菜，西红柿，奶酪和咸菜分成4碗，然后是汉堡，洋葱和面包丁。
• 在一个中等大小的碗中，将所有调味料搅拌在一起，直到充分混合。分开碗。
• 在每个碗上撒上一些黄芥末，然后把它淋上！

营养信息：

卡路里： 423 大卡 (21%) 碳水化合物： 30.2g (10%) 蛋白： 33.3g (67%) 脂肪： 19g (29%) 饱和脂肪： 6.1g (38%) 多不饱和脂肪： 0.8g 单不饱和脂肪： 5g 胆固醇： 75 毫克 (25%) 钠： 809 毫克 (35%) 钾： 869.8 毫克 (25%) 纤维： 5.1g (21%) 糖： 14.9g (17%) 维生素A： 3155 IU (63%) 维生素C： 57.1 毫克 (69%) 钙： 169 毫克 (17%) 铁： 4.9 毫克 (27%)

营养免责声明

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课程： 晚餐，主菜

美食： 美国人

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评分

对于此食谱，我建议：

• 搅拌碗
• 干杯
• 量匙

每次服务的体重观察者要点：聪明要点：13 点+：11.老点：9

（每1个 碗，以全谷物面包为基础）

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