花椰菜土豆泥5种成分

这些简单快捷 low carb cauliflower mashed 土豆 只有5种成分，62卡路里，1个SmartPoint，并使用秘密成分将它们与蛋白质包装在一起！他们’非常适合健康的感恩节！

因为每个人都喜欢它。

Errr…。更像是“已经完成了”。

我们在做 菜花 土豆泥舞蹈。

您可能已经做过42次，因为我敢肯定，这堆美味的奶油梦想，甜美光滑的蔬菜（有些看起来像carb中心）获得了SUPER 流行，liiiike，在我出生之前。

更像2年前。但是，您知道我有时会夸大其词。

B-b-b-BUT但是您还没有看到我这样做的方式 健康舒适食品 在我们亲切地称为FFF的互联网空间这个很小的小角落。好吧，直到真正的这非常时刻 dairy 自由 mashed 土豆 without milk 就是热爱生活。

我试图决定是否应该告诉您我内心的这个奇怪的部分，因为：

1. 潜在判断
2. 我什至不确定自己是否很乐意承认我内在的这一部分。

但是，以诚实和信任永远存在的TRU友谊的名义，我要去那里。

There’s a part of my inner being that FORGETS about the existence of mashed 土豆.

我说了。

Scalloped Sweet 土豆？梦见他们的事情。 红薯沙拉? Give me an IV (been married to a nurse too long) of that goodness. But, when it comes to mashed 土豆, there’s this place in my heart that somehow just gets SKIPPED when thinking of any potato 小菜 做晚餐。

然后，我碰巧会吃掉它，就像WHOA。我的日常饮食中没有发生这种情况，因为它满足了我所知道的可能的需求和欲望以及生活梦想。

您 understand the feeling.

但是后来我想起了……

蒸腾腾的carb GLORY热气腾腾的味道就像在我的舌头上滚来滚去一样令人惊叹，坐在我的腰围上感觉不那么棒了。

这就是花椰菜进来并节省一天的故事的一部分。

但是，还有什么新东西。

花椰菜可以是米饭。有可能 花椰菜阿尔弗雷多酱。甚至可能是 烤通心粉。基本上，它可以做到零错误。

尤其是当您将其捣碎在食物处理器中时（除非您想制作 速溶锅土豆泥花椰菜）与 干酪. <–你看到那一个来了吗？我敢打赌你以为我会把黄油倒进混合物里，对吗？

并不是说你不应该。你知道他们怎么说黄油。

它使E’RYTHANG更好。但是，我离题了。我知道你想知道一些事。

您如何制作健康的土豆泥花椰菜？

1. 首先，您必须将花椰菜切成小花，然后在一大锅盐水中煮沸直到它们变软。这大约需要1分钟。
2. 接下来，您需要尽可能地将水排干。然后，等到花椰菜变冷，否则您会’在第3步中会烫手！
3. 一旦花椰菜是’t燃烧双手，这很关键，您必须清除所有多余的水分。将花椰菜放入厨房毛巾中，然后用您的肌肉将其全部消耗掉。这样可以使土豆泥的花椰菜具有奶油般的厚实质地，模仿土豆！
4. 最后，将其与其他调味剂成分一起添加到食品加工机中（在下面进行更多说明！），然后将它们全部混合至光滑和奶油状？

Can you make cauliflower mashed 土豆 without a food processor?

YES you can! This also works really well in a blender, which almost everyone has! However, this will NOT work with a potato masher like when making mashed 土豆. The cauliflower mashed 土豆 will NOT be creamy.

好了，您有操作方法，所以让’谈论使它变得美味的所有成分！

Cottage cheese is the super-secret ingredient that takes the level of creamy goodness of this cauliflower mashed 土豆 recipe 从 here to WAY OVER THERE BEHIND YOUR HEAD. It also happens to add a MEGA dose of protein, so you can basically fill your plate with cauli mash and 方便无麸质馅料，并满足MET的碳水化合物（馅料）和蛋白质（土豆泥）的要求。

就像我们在 古番薯砂锅，T-Day左右各方面。因此，允许他们吃一顿全餐？

您正在寻找它。

在你问之前。不，奶酪不像花椰菜的实际稠度那样使花椰菜矮胖而怪异。它融化在里面，使其达到了健康却没有味道的舒适配菜B-L-I-S-S的最高水平

关于食物幸福的话题：烤大蒜。

Put in mashed 土豆. Slather it on bread (because you have room for extra carbs now. GO YOU) or just slather it on your face and lick it off. Just make sure it’s a regular part of your mouth’s munching because it’s SO FREAKING DELICIOUS.

I can say with GREAT GREAT certainty that you’re going to be sayin’ “NO THNKS” to the “real person” 土豆 this T-day.

相信它，宝贝。
有关此食谱的分步说明，请观看下面的视频教程：
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花椰菜土豆泥5种成分

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率

供应： 4 一份

准备： 10 分钟

厨师： 40 分钟

总： 50 分钟

配料

• ▢ 1 大蒜头
• ▢ 1 茶匙 特级初榨橄榄油
• ▢ 5 杯具 菜花 切成小花（1磅）
• ▢ 1/2 杯子 低脂奶酪
• ▢ 2 汤匙 首选牛奶 我用了不加糖的杏仁奶
• ▢ 1/2 茶匙 盐 或品尝
• ▢ 大量的胡椒粉

使用说明

• 将烤箱预热至400度。
• 将大蒜的头顶切成1/4英寸，剥去多余的纸状皮肤，并尝试保持头完整。
• 将大蒜放在一块锡箔上，并用油淋上毛毛雨，擦入大蒜的顶部和侧面。关闭锡纸，在大蒜周围包一小包（切记将有光泽的一面放进去！）并烤至大蒜中心非常柔软，大约40分钟。
• 大蒜煮熟时，将一大锅水烧开。
• 煮沸后，放入花椰菜小花，盖上锅盖煮至约8-10分钟，直到叉子变软。
• 排干花椰菜并铺在薄厨房巾上。冷却5-10分钟，直到冷却到可以处理为止。
• Wrap the cauliflower in the kitchen towel and ring out as much excess moisture as you can. Really put some muscle into it, as this gives you thick and creamy cauliflower 土豆, not thin, soupy ones!
• 除去水分后，将花椰菜与所有剩余成分一起放入大型食品加工机中。将蒜瓣软化后挤入食物处理器中（*请注意！）
• 混合至光滑和奶油状，并在必要时停止刮落食物处理机的侧面。您需要让它运行几分钟，以使干酪变得既好又滑。
• 吞食。

提示和注意事项：

*我喜欢这里的大蒜，但FFF先生认为大蒜太多了。我建议添加一半的头部，混合，品尝，再添加更多口味！

营养信息：

卡路里： 62大卡 (3%) 碳水化合物： 7.3g (2%) 蛋白： 6g (12%) 脂肪： 1.8g (3%) 饱和脂肪： 0.4g (3%) 多不饱和脂肪： 0.2g 单不饱和脂肪： 1g 胆固醇： 1.1毫克 钠： 156毫克 (7%) 钾： 408毫克 (12%) 纤维： 3.2g (13%) 糖： 0.8g (1%)

营养免责声明

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