健康的古红薯早餐培根加培根

这个 健康的古红薯早餐哈希与培根 煎鸡蛋可以使您快速，美味，健康地享用无麸质/谷物/乳制品/糖的健康早餐！

PIN健康古法番薯早餐哈希

（帖子最初于2013年11月29日分享–照片于02/16/18更新，旁白未更改）

今天，我生活在边缘。

但是，在我告诉你如何之前…你的感恩节怎么样？你喜欢所有的超级美味的食物吗？我想听听！我做了一点火鸡烤和一些 方便无麸质馅料 和 花椰菜土豆泥 对我和枢纽而言。

超低调，但我没有’不想为2人准备一场盛宴，然后让余生从我们的眼球中走出来。你明白。

虽然，我可以过剩的火鸡 三明治。从字面上看是最好的

无论如何，回到生活的边缘。

我没有跳伞或泛舟。比这更曲折。

我有这个 甘薯 哈希配方 早餐。不 甘薯薯饼 要么 麦片. <–什么。这些是我的两次努力！

你知道吗，我将再次做。然后再次。一次又一次，一次又一次，永远永远。

这个健康 古 红薯早餐哈希让我震惊。

但是，这是一个适合您的故事。这煮得真快。这使其成为三件事：

1）很棒的平日早餐

2）当您想让丈夫认为您为他做饭并精心准备饭菜而您却完全不愿意时，周末早餐非常适合。 HELLO容易布朗尼老公点。

3）当您认为这将花费更长的时间时，这真的很糟糕，因此您在整个烹饪过程中都会走开并开始观看 垃圾的 下午电视。然后，它变得“做得很好”。

木炭的好东西是对的吗？呵呵…

您可能已经知道了，但是当我用鸡蛋做这个红薯哈希时，最后一点提示发生在我身上。我认为红薯要花更长的时间才能和其他蔬菜朋友一起变得柔软和舒适……所以我让它成为现实。

是的，糟糕的选择。

伙计们，“在这里插入您最喜欢的有罪的电视瘾”，可以等待这些哈希。

所以，让我们谈谈这个 全程30 红薯哈希。实际上，这是我从未尝试过的事情，因为我认为这是世界上最不健康的事情。所以，我改变了这一点。我用一些方块红薯和美味的超级食品给了它一点健康 羽衣甘蓝 忍者行动。

不管它是什么意思。

我喜欢一点香料和烟熏味，这正是 熏制辣椒粉 和 孜然 带来。如果您不抽辣椒粉，可以将其定期食用。但是，我强烈建议（立即行动）购买烟熏辣椒粉。伙计们，这是接下来两周我最喜欢的新香料，直到找到新的最喜欢的香料。你跟着？

另外，我想知道您对鸡蛋的感觉如何？我对水煮蛋和炒蛋都有些痴迷。我通常不会做鸡蛋烹饪，直到遇到这个问题。蛋黄几乎遍及所有事物，包括面部在内，使这种健康的古红薯早餐散发出这种浓密的糊状拥抱，将它们全部带入早餐天堂。

哦，这一切都发生在一个锅里，所以清理工作很容易。

最好的东西

食谱

健康古红薯早餐哈希

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率

供应： 2 人

准备： 10 分钟

厨师： 20 分钟

总： 20 分钟

配料

• ▢ 2 带子 无糖培根
• ▢ 2 杯具 甘薯， 切成1/2英寸的方块（一个大土豆或250克）
• ▢ 1 杯子 辣椒， 大致切碎
• ▢ 1/2 杯子 洋葱， 大致切碎
• ▢ 1/2 茶匙 熏制辣椒粉
• ▢ 1/2 茶匙 孜然
• ▢ 盐
• ▢ 胡椒
• ▢ 2 杯具 羽衣甘蓝 大致切碎
• ▢ 2 蛋

使用说明

• 烤箱预热到350度。
• 在中火的大煎锅中，将培根煮至金黄色香脆。将热量从纸巾衬里的盘子上移开，然后拍掉多余的脂肪。放在一边，但把脂肪放在锅里。
• 将切碎的土豆放入锅中，煮至大约2-3分钟，开始变成褐色。
• 调低至中/低火，盖上锅盖，继续煮至土豆变软，然后使叉子变软，如此频繁地搅拌。 （约3-4分钟）
• 揭开，然后将热量调高到中/高。
• 加入胡椒粉和洋葱，煮至变软（2-3分钟）。
• 加入熏制的辣椒粉，小茴香，少许盐和胡椒粉。
• 搅拌羽衣甘蓝，使其枯萎一分钟。
• 在素食混合物的侧面制作2个小巢，然后将鸡蛋打碎到每个巢的中心。撒上少许盐和胡椒粉。
• 将煎锅放进烤箱，直到鸡蛋煮熟至您想要的熟度（大约5至7分钟，具体取决于您对蛋黄的流感）。
• 立即取出并吞食！

营养信息：

卡路里： 311大卡 (16%) 碳水化合物： 41.1g (14%) 蛋白： 15.9g (32%) 脂肪： 10.7g (16%) 饱和脂肪： 3.7g (23%) 多不饱和脂肪： 1.4g 单不饱和脂肪： 1.9g 胆固醇： 196毫克 (65%) 钠： 399毫克 (17%) 钾： 981毫克 (28%) 纤维： 8.6g (36%) 糖： 11.9g (13%) 维生素A： 22250IU (445%) 维生素C： 271.4毫克 (329%) 钙： 128毫克 (13%) 铁： 2.3毫克 (13%)

营养免责声明

菜谱 written 和 produced on 饮食信仰健身are for informational purposes only.

作者： 泰特

课程：早餐

美食：美国人

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评分

对于此食谱，我建议：

• 陶瓷刀
• 大煎锅
• 量杯
• 熏制辣椒粉

每次服务的看重点数：智慧点数：5点以上：8。旧点数：6

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