在家对接练习

这5种奇妙的东西可以让您在自己舒适的家中成长出惊人的赃物 在家对接练习！您会感到灼痛！ 

PIN在家对接练习

您看，我们将提供更多练习！

我认为我们真的需要带上“适合度”博客中“食物信仰健身”的一部分，因为它已有7年历史了，可能只有5次左右的锻炼！

另外，你们喜欢在家 带阻力带的肩部锻炼 我几周前发布了邮件，所以我想给您更多！尤其是在这段疯狂的时光里，又无法去健身房，你知道吗？

作为一个女人，我知道我们都想要一个漂亮的赃物-所以，我’在这里进行一些家庭臀部锻炼，让您开始！

这些健壮的练习非常有益于增加腿部锻炼。我也喜欢在无运动的日子做些不做任何事情的桥梁，以使我的臀部无法整日活动！

激活谷蛋白是生长一对漂亮的谷蛋白的关键，因此保持它们活跃很重要-

记住，我’在我的新书中，m还分享了很棒的锻炼方法，并提供了大量信息，说明了为什么以及如何锻炼才能获得最佳的健康和身体成分！ 点击这里 更多细节！

这里’s the exercises:  

• 格鲁特大桥进行曲– 进入桥梁位置，并保持您的核心紧张。像你一样一次抬起一根膝盖’重新前进，同时挤压臀部。出色的体重锻炼！

• 加权横琴桥。 超级简单有效。膝盖弯曲并成90度仰卧。抬起身体，将肩膀塞在身体下方，并用胳膊帮助您站起来。在膝盖上放一两个哑铃，然后将臀部慢慢放低到地面，然后使用臀部将其向后推，将骨盆藏在顶部下方。您也可以减轻体重！

• 腿筋滑块 –放置在与直角琴桥相同的位置，但将脚放在两个滑块（或酸奶或冰淇淋盖）上，慢慢将脚滑出，然后使用use绳肌和大腿筋将其拉回到初始位置

• 保加利亚分体深蹲  –因此对腿部整体发育有益。我必须说，这是我有史以来最不喜欢的运动，但是它们运作得很好，所以我还是会这么做。抬起后脚，保持弓步姿势，握住手中的重量。确保您的前脚与抬高后脚的距离不要太近或太远！向下倾斜（不要让后膝盖接触地面），然后使用长笛推动自己向上站立。您也可以不用重量！

• 加权青蛙泵–首先，将双脚并拢并向外伸展膝盖， 像往常一样躺在地板上 琴桥。您可以在腰间放一个哑铃。用力挤压赃物，抬起臀部，使身体与膝盖成一直线。将烧伤降低到地板，然后重复。我喜欢把下巴塞进去，但是抬起头，因为我发现这样可以更好地挤压！这些也可以做到体重！

那么，您会尝试其中任何一种吗？在评论中让我知道！

我可以’等待您感到灼痛！