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这个 rice casserole 只需要一个锅，10个成分，有很多俗气，南瓜味道！它’S一只简单，无麸质，健康的秋季晚餐，整个家庭都会爱！
简单的
而且，Liiike，如此美味。
这就是这种乳脂状般的秋天激发的一锅奇迹。
我们正在谈论，喂养您的肚子，以及您的无时间煮 - Gimme - 轻松食谱在同时需要生活方式。
如果你想让我完全诚实，我通常太忙了，让事情变得如此 南瓜香料拿铁素素绉蛋糕, 素食椰子咖喱用甜土豆面条 或者 亚洲尼科西沙拉而且我的大脑在很少有成分的事实上釉面，没有许多烹饪步骤实际上可以在嘴里真正美味。
另外：真的真的真的很便宜，尼米饭，为什么我为什么不煮你？！）可以走到一起，在一大堆中绕过你只是想面对的一大堆味道在你的生活中发生的所有繁忙日晚餐，闯入一遍又一遍。
虽然。我同样太忙了 俗气的墨西哥奎奴亚藜 和 缸锅披萨奎奴亚藜 如此，米饭有点留下了大脑建设。它只是坐在后面的角落里，孤独和哭泣，我一直把你们脱颖而出的事实，因为它的耐嚼，美味和如此营养的自我。
显然，这需要改变。完全有一个为您的创意内心出来的地方，花时间准备和创造 食谱 随着各种令人敬畏的成分。
[ClickTotweet Tweet =”整个家庭都会喜欢这个#healthy一个锅南瓜米砂锅晚餐！ @midwestdairy.” quote=”整个家庭都会喜欢这个#healthy一个锅南瓜米砂锅晚餐！ @midwestdairy.” theme=”style2″]但是，有很多时间和地点用于拨入它拨入的ob-od-of-cons-et-are-be-be-be-beemome-compyes？<–Kinda like the 速溶锅鸡肉和水稻砂锅!
这款奶油鸡肉和大米烘烤基本上只是一盆纯粹的家庭令人愉悦健康的舒适性，也恰好包括瘦蛋白（肌肉！）和健康碳水化合物（让您完整）annnnnd的完美结合 pumpkin.
和ooy-gooey-起司.
部分原因是明天是国家农民欣赏日（谢谢你制作奶酪！）也因为，呃，好吧，奶酪。
但是，不只是任何老奶酪我的朋友。我们’re努力，咸，超级美味老年的帕尔马干酪。又名：我的“go to”起司。有2个理由的奶酪：
- 就像我们刚才说的那样。深厚，有点坚果味和p-e-r-f-c-c-t的咸味。
- 像我们使用的马苏里拉奶酪一样 泰国花生花椰菜披萨， 它’S低乳糖奶酪！这意味着我和乳糖不宽容的轮毂？我们可以享受这种酥皮饼干，蛋白质包装的美味乐观！他没有’不得不暂时盯着我的盘子，祝他在奶酪中覆盖。
嘿巴马干酪。你’重新享用奶酪胜利。<3
P.S你知道你可以告诉哪种奶酪’S通过糖含量乳糖较低。只需查看营养标签并查看！如果它’s零，它包含痕量的金额，人们喜欢我的集线器可能会吃它！或者，寻找老化的奶酪品种！
砂锅也有菠菜。你知道，填补你的日常配额的“我今天吃了绿色的东西，所以现在我可以睡觉对我所做的每一个生命选择都很好。”
这里需要有很多解释。
索索有些人 鸡 直到它变得漂亮而金黄棕色美味，在一些乳白色的梦幻般的，厚厚的南瓜中搅拌，加入你的米饭和肉汤，搅拌搅拌。
然后让它让它煮沸，泡沫，做它的。
SRSLY。去看netflix。出去玩。寒意。放松。
好吧，直到奶酪。别忘了奶酪。总是奶酪。
繁荣。做得像晚餐。字面上地。
然后你的Hangry嘴巴爆炸水多汁，嫩鸡和耐嚼的米饭。此外，您可以品尝每个奶油纸的舒适南瓜，爆炸洋葱和ooey-gooey帕尔马干酪的终极咸味。
谁发明了这个词吻 - 让它简单愚蠢......
让它在生活中俗气。
原料
- 1 TBSP. 特级初榨橄榄油
- 1/2 杯子 洋葱 切片
- 1 TBSP. 蒜 剁碎
- 1 磅 90％瘦鸡肉
- 2 1/2 杯 减少钠蔬菜肉汤
- 1 杯子 长粒糙米
- 3/4 杯子 罐装南瓜酱
- 3/4 TSP. 盐
- 胡椒
- 4 杯 包装菠菜 大致切碎
- 1/2 杯子 帕尔马干酪 磨碎
指示
- 将橄榄油在大锅中加热中/高温。
- 加入洋葱和大蒜并煮至香，只有约1分钟。
- 加入鸡肉并煮至棕色，约3-4分钟。
- 加入蔬菜肉汤，米饭，南瓜，盐和胡椒，搅拌至组合。将热量变高，使混合物沸腾。
- 一旦沸腾，煮沸1分钟，然后将热量降低到低，盖上锅，煮沸直到水被吸收，水稻嫩，约1小时。
- 搅拌切碎的菠菜，覆盖并煮至枯萎，约2-3分钟。
- 将巴马干酪撒上顶部，盖子，煮，直到融化，只有2-3分钟。
- 吞食
营养信息：
在食品信仰健身上书面和生产的食谱仅供参考。
这篇文章由赞助 中西部乳制品协会。感谢您允许我继续通过支持食品信仰健身与合作伙伴合作的合作伙伴关系为您创建良好的内容！一如既往，我自己的意见仍然是100％。
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（基于4份）
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丽贝卡@实力和阳光 说
我敢打赌，让舒适的用餐！
泰勒基斯赛 说
真的真的是！谢谢！
Aimee @shugarysweets. 说
哦，我的天哪，我需要尽快制作这个！
泰勒基斯赛 说
你真的做了!!
Patricia @抓住一盘 说
这看起来很美味！一世’m looooooving菠菜，南瓜和你的老朋友parmesan！
泰勒基斯赛 说
谢谢你这么多女孩！
Lauren @攀登格尔山 说
将此添加到周末轮换！喜欢添加南瓜！
泰勒基斯赛 说
谢谢劳伦！
Julianne. 说
这有一些我最喜欢的东西！爱！
泰勒基斯赛 说
你得尝试奇嘉！
杰西卡 说
喜欢这个南瓜！听起来像完美的秋天舒适的食物！
泰勒基斯赛 说
谢谢！它真的是！
克里斯蒂娜 说
唐女孩！这个食谱看起来很棒。一世’米在即将到来的一周中加入我的膳食计划，这篇食谱肯定会继续下去！令人敬畏的照片，平常 -
泰勒基斯赛 说
你太甜蜜了！谢谢克里斯蒂娜！<3
liz @柠檬碗 说
我喜欢咸南瓜食谱！
泰勒基斯赛 说
你和我都！
吉娜@running到厨房 说
喜欢这个想法！能’t wait to make it!
泰勒基斯赛 说
希望你喜欢它！
katied 说
这听起来很棒。有没有人将此转换为即时盆栽食谱？如果是这样，你会分享配方变化吗？