10分钟卡路里爆破梯运动

您可以在10分钟内完成一次全身锻炼，只需很少的设备就能消耗一吨卡路里！

你看！它’s a “fitness” post.

像我们一样’不只是在谈论“food” and “faith” all the time!

我想，现在我’作为一名经过认证的私人教练，我可能应该真正使用该知识，并在博客上给您更多锻炼的想法！而且，甚至是视频！

如果您想查看一些过去的锻炼，可以在这里进行：

15分钟赃物燃烧锻炼

5分钟唤醒锻炼

这个锻炼就是我所说的卡路里爆炸阶梯锻炼！一种“ladder”进行锻炼，因为您每次运动要进行5次，然后进行4次，然后进行3次，然后进行2次，然后进行1次，然后进行“完成”。

您 see the descending 阶梯? Yessss.

It’一次全身锻炼，只需10分钟，如果您’你有一套笨蛋，你可以在家做这个婴儿！

向下滚动以查看锻炼的详细说明！

这里’s the breakdown:

1. 单臂提升和推举跳跃：从举重着手开始。现在，跳起来将举起重物压在您的肩膀上（如二头肌弯曲），然后再次跳起并将哑铃按向空中。一只手臂进行5次重复，然后切换到另一只手臂进行5次重复。
2. 哑铃挥杆：-俯身蹲下姿势（确保背部保持平坦，肩部向上并吸收ABS）将哑铃放在双腿之间。推后跟，使哑铃向前摆动。重复5次。
3. 双臂推举机：这只是站立的肩膀推举机，但是当您在头顶按压哑铃时，请稍加跳跃！重复5次。
4. 深蹲：用双手将重物放在胸部。蹲低，确保胸部挺直，肩膀向后，向后平放，并吸收腹肌。将脚后跟往回推。重复5次。

现在，休息1分钟。然后，再次进行4次，然后休息1分钟，然后3次，休息1分钟，2次，休息1分钟，完成。